One Arm Dumbbell Bench Press – Nằm trên ghế phẳng một tay nhấc tạ đôi – www.hstv.vn – 0903579486

One Arm Dumbbell Bench Press – Nằm trên ghế phẳng một tay nhấc tạ đôi

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Dumbbell Bench Press, hay còn được gọi với tên Single Arm Dumbbell Bench Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nằm trên ghế phẳng một tay nhấc tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Ngực
Cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cấp: Mới
Lực: Đẩy

Hướng dẫn

Nằm ngửa trên ghế, tạ đôi trên tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay nắm tạ trung bình.
Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đôi lên, nhấc lên nó trước tay thẳng. Tay không nhấc tạ nắm lấy ghế để chắc hơn.
Khi ở mức ngang vai, xoay cổ tay tới trước để lòng bàn tay hướng ra khỏi bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
Hạ tạ từ từ xuống trong khi hít vào. Khống chế tạ trong mọi lúc. Sử dụng tay không nhấc tạ để giúp giữ thăng bằng nếu lúc đầu thấy khó. Chỉ sử dụng tay không nhấc tạ nếu cần thiết. Nếu không để nó nghỉ bên cạnh.
Thở ra, đẩy tạ lên dùng cơ ngực. Khóa tay ở vị trí co cơ, siết ngực giữ một giây rồi tiếp tục đưa tạ xuống. Gợi ý: Thời gian đưa tạ xuống nhiều gấp đôi thời gian đưa tạ lên.
Lặp lại chuyển động cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Đổi tay và lặp lại động tác.
nam ghe phang nhac ta doi 1 One Arm Dumbbell Bench Press Nằm trên ghế phẳng một tay nhấc tạ đôi nam ghe phang nhac ta doi 2 One Arm Dumbbell Bench Press Nằm trên ghế phẳng một tay nhấc tạ đôi

Video hướng dẫn:

Cảnh báo

Khi bạn đã hoàn thành đừng để tạ rơi xuống bên cạnh vì nó có thể gây nguy hiểm cho người cùng tập.
Nhấc chân ra khỏi sàn, co gối, xoay khuỷu tay để tạ lên trên đùi. Khi tạ chạm đùi thì đồng thời đẩy thân trên lên (trong khi đẩy tạ vào đùi) và thực hiện đá nhẹ chân ra tới trước. Kết hợp các động tác này sẽ tạo quán tính giúp bạn quay trở lại vị trí bắt đầu với tạ đôi vẫn ở trên đùi. Bây giờ bạn có thể hạ tạ xuống sàn.

SIÊU THỊ MÁY THỂ DỤC hstv.vn chuyên cung cấp tất cả các dòng máy thể dục nam, nữ, máy thể dục dành cho gia đình, máy thể dục dành cho phòng gym, với những dòng máy thể dục giá rẻ tự sản xuất trong nước và những dòng máy thể dục chuyên nghiệp nhập khẩu , với các thương hiệu nổi tiếng như : INPUSLE , MBH FITNESS, MATRIX, NORDICTRACK, TECHNOGYM,.. với giá rẻ nhất thị trường máy thể dục. chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp, nhiệt tình, nhân viên tư vấn chu đáo giúp quý khách setup được phòng gym ưng ý , và tư vấn cho quý khách chọn được dòng sản phẩm phù hợp cho nhu cầu và sức khỏe của bản thân. chúng tôi được thành lập với mục tiêu là vì sức khỏe cộng đồng việt, sự tiện lợi và giúp khách hàng tiếp súc được nguồn máy thể dục nhập khẩu cao cáp giá rẻ mà không phải qua trung gian, chỉ cần gọi điện đặt hàng chúng tôi sẻ giao hàng lắp đặt tận nơi trên cả nước. Hotline: 090.3579.486 Or 086.683. 6820

Tag: