Smith Machine Bench Press – Đẩy tạ đòn máy Smith

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Smith Machine Bench Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
Cơ chính: Ngực
Cơ khác: Vai, bắp tay sau
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cấp: Mới
Lực: Đẩy

Hướng dẫn

Đặt ghế phẳng phía dưới máy tập Smith. Để tạ đòn ở chiều cao bạn có thể với tới khi nằm xuống. Chọn mức tạ hợp lý. Tay nắm tạ rộng hơn vai. Nhấc tạ lên và giữ thẳng phía trên, tay khóa lại. Đây là vị trí bắt đầu.
Trong khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi cảm thấy tạ ở giữa ngực.
Ngưng 1 giây, đưa tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra, đẩy tạ bằng cơ ngực. Khóa tay, giữ 1 giây rồi lại đưa xuống trở lại. Thời gian hạ xuống lâu gấp đôi thời gian đưa lên.
Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý

Nếu bạn mới tập bài này, bạn nên có một người hỗ trợ. Nếu không có người hỗ trợ thì hãy dùng mức tạ nhẹ hơn.

SIÊU THỊ MÁY THỂ DỤC hstv.vn chuyên cung cấp tất cả các dòng máy thể dục nam, nữ, máy thể dục dành cho gia đình, máy thể dục dành cho phòng gym, với những dòng máy thể dục giá rẻ tự sản xuất trong nước và những dòng máy thể dục chuyên nghiệp nhập khẩu , với các thương hiệu nổi tiếng như : INPUSLE , MBH FITNESS, MATRIX, NORDICTRACK, TECHNOGYM,.. với giá rẻ nhất thị trường máy thể dục. chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp, nhiệt tình, nhân viên tư vấn chu đáo giúp quý khách setup được phòng gym ưng ý , và tư vấn cho quý khách chọn được dòng sản phẩm phù hợp cho nhu cầu và sức khỏe của bản thân. chúng tôi được thành lập với mục tiêu là vì sức khỏe cộng đồng việt, sự tiện lợi và giúp khách hàng tiếp súc được nguồn máy thể dục nhập khẩu cao cáp giá rẻ mà không phải qua trung gian, chỉ cần gọi điện đặt hàng chúng tôi sẻ giao hàng lắp đặt tận nơi trên cả nước. Hotline: 090.3579.486 Or 086.683. 6820

Tag: