Home / Tập thể hình / 5 phút với luyện tập cho mông săn chắc và gợi cảm

5 phút với luyện tập cho mông săn chắc và gợi cảm

Trong lịch tập được giới thiệu trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các động tác có tác dụng giúp mông săn chắc, gợi cảm cũng như giúp cơ thể trở nên thon gọn và dẻo dai hơn.

 

Cấu trúc lịch tập:

  • 7 bài tập tất cả
  • 25 giây tập mỗi bài tập – không nghỉ
  • Chỉ tập trong 1 vòng, không sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Các bài tập gồm:

  1. Kneeling Leg Lift – động tác quỳ gối nâng chân (thực hiện với hai chân)
  2. Lift Pulse – động tác quỳ gối nâng chân hờ (thực hiện với hai chân)
  3. 45° Lift – động tác nâng chân 45 độ cùng với xoay (thực hiện với hai chân)
  4. Squat – xuống tấn cơ bản
  5. Squat Pulse – xuống tấn hờ
  6. Bridge – động tác nằm ngửa nâng hông
  7. Swinging Bridge – nằm ngửa đánh hông sang hai bên

Video hướng dẫn tập luyện

Trung Dũng

About sieuthithethao360

Check Also

Sai lầm khi sử dụng nước chanh gây hại cho sức khoẻ

Nước chanh vẫn được biết đến với rất nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *