Home / Tập thể hình / Thể Hình Nam / Tập Cơ Tay / Bài tập thể hình ở nhà dành cho người bận rộn – www.hstv.vn – 0903579486
bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nguoi-ban-ron-bao-tap-chan

Bài tập thể hình ở nhà dành cho người bận rộn – www.hstv.vn – 0903579486

Bài tập thể hình ở nhà dành cho người bận rộn

Phương pháp tập thể hình ngay tại nhà dành cho người bận rộn sẽ giúp bạn chủ động nhiều thời gian và có thể tập thể dục ở bất cứ nơi đâu…

bạn có thể tập bất cứ lúc nào, khi đi du lịch xa, hay sáng ngủ dậy tranh thủ vài phút trước khi đi trước khi đi làm, đi công tác dài ngày…mọi lúc đều có thể áp dụng và những bài tập này giúp cho bạn một thói quen tập luyện nghiêm túc hàng ngày.

Bài tập cho Chân:

bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nguoi-ban-ron-bao-tap-chan
Bài tập chân
  • 2 tay đặt ôm trên đầu, ngồi chồm hổm trên sàn, nhảy lên bục đó trong tư thế ngồi xổm, rồi lại nhảy xuống nhón gót chân cao, lực chịu vào các ngón chân.
  • Thực hiện động tác 5- 7 lần như vậy.
Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bục bạn nhảy lên phải chắc chắn. Nếu không thì thật là tồi tệ đấy !

Bài tập cho Bụng:

bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nguoi-ban-ron-dap-xe-tren-khong
Bài tập đạp xe trên không cho cơ bụng
  • Nằm ngửa xuống sàn, dùng 2 tay để ôm đầu, co đầu gối.
  • Tưởng tượng như mình đang nằm trên sàn đưa 2 chân lên đạp xe , chỉ có chân là đạp trong không khí, phần trên giữ im. đầu gối lại với nhau rồi gập người, chồm đầu, vai về phía đầu gối. động tác này gọi là tập cho săn chắc cơ bụng
  • Hãy thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Đừng bỏ qua: 4 Cách tập thể hình hiệu quả cho người bận rộn

Bài tập cho cơ hông:

bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nguoi-ban-ron-bai-tap-hong
Bài tập cơ hông
  • Ngồi đút 2 chân vào gầm giường, 2 tay ôm đầu, đầu gối co lại, chân đút gầm bàn hay bất cứ vật nặng nào khác để chịu lực. Lưng tạo với sàn nửa của góc 90 độ.
  • Gập người vào đầu gối đồng thời vặn hông qua phải.
  • Tập càng lâu càng tốt. Rồi trả về vị trí cũ. Tiếp tục vặn qua trái.
Xem thêm: Tổng hợp các bài hướng dẫn tập thể hình cho mọi người

Bài tập cho Tay:

bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nguoi-ban-ron-bai-tap-tay
Bài tập cho cơ tay
  • Ngồi trên ghế, cầm tạ tay tập tay
  • Có thể dùng tạ nặng hoặc nhẹ tùy vào bạn, nếu độ nặng của tạ ko lớn như bạn tập ở phòng gym nên cần tăng số lần tập lên nhiều hơn.

Bài tập cho Ngực:

bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nguoi-ban-ron-bai-tap-nguc
Bài tập ngực với bóng và tạ đôi
  • Chống tay lên bóng hoặc lên ghế để hít đất thay vì hít đất trên sàn.
  • Hoặc nằm ngửa trên bóng để đẩy ngực bằng 2 tạ tay.
  • Để bóng không trượt khỏi lưng thì chân phải dang rộng ra.
Tuy nhiên, bài tập ở nhà chỉ mang tính chất tạm thời trong thời gian bạn bận rộn nên hãy cố gắng đến phòng tập mỗi ngày, gym sẽ giúp bạn có những thay đổi rõ rệt trên các nhóm cơ.

SIÊU THỊ MÁY THỂ DỤC hstv.vn chuyên cung cấp tất cả các dòng máy thể dục nam, nữ, máy thể dục dành cho gia đình, máy thể dục dành cho phòng gym, với những dòng máy thể dục giá rẻ tự sản xuất trong nước và những dòng máy thể dục chuyên nghiệp nhập khẩu , với các thương hiệu nổi tiếng như : INPUSLE , MBH FITNESS, MATRIX, NORDICTRACK, TECHNOGYM,.. với giá rẻ nhất thị trường máy thể dục. chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp, nhiệt tình, nhân viên tư vấn chu đáo giúp quý khách setup được phòng gym ưng ý , và tư vấn cho quý khách chọn được dòng sản phẩm phù hợp cho nhu cầu và sức khỏe của bản thân. chúng tôi được thành lập với mục tiêu là vì sức khỏe cộng đồng việt, sự tiện lợi và giúp khách hàng tiếp súc được nguồn máy thể dục nhập khẩu cao cáp giá rẻ mà không phải qua trung gian, chỉ cần gọi điện đặt hàng chúng tôi sẻ giao hàng lắp đặt tận nơi trên cả nước.  Hotline: 090.3579.486   Or  086.683. 6820

 

Tag:

tham - Bài tập thể hình ở nhà dành cho người bận rộn - www.hstv.vn - 0903579486 san nhua giago - Bài tập thể hình ở nhà dành cho người bận rộn - www.hstv.vn - 0903579486

 

About sieuthithethao360

Check Also

Triceps-Dip

5 bài tập thể hình cơ bắp tay sau hiệu quả tốt nhất cho nam – www.hstv.vn – 0903579486

5 bài tập thể hình cơ bắp tay sau hiệu quả tốt nhất cho nam …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *