• Không nam giới nào thích một vòng ngực mềm nhũn cả. Hãy loại bỏ nó đi và tạo cho mình cơ ngực đầy sức mạnh!
• Bạn thấy cơ ngực bạn hiện tại thế nào? Săn chắc hay nhão nhoẹt?
• Bạn có biết một trong những vùng cơ thể thu hút phụ nữ nhất là ở đâu không?
• Cơ ngực chảy xệ xấu xí và cơ ngực săn chắc toát lên vẻ nam tính, bạn chọn cái nào, các quý ông?
• Bạn có bao giờ xem các tạp chí thể hình nam, mà chính mình còn mê cơ ngực săn chắc của họ, huống chi phụ nữ không?
• Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn có biết bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất không?

Nếu có một nhóm cơ chỉ cho mọi người thấy đây là người có thân hình cân đối, đó chính là vùng ngực. Vì vậy thay vì mặc một cái thun với một cặp ngực nhão nhoẹt chẳng có gì nổi bật, hãy thu gọn nó lại và sau đó làm cho nở ra săn chắc với lộ trình tập luyện chuyên nghiệp với bài tập cho ngực nở săn chắc cho nam hiệu quả nhất sau đây nhé. 6 động tác được thiết kế chuyên biệt tập trung vào cơ ngực và giúp cho tim bạn đập mạnh hơn, giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa để lộ ra vùng cơ ngực săn chắc đầy sức mạnh.

Ván: 6

Lặp lại: 6-8 lần

Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm.

Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.

Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

Ván: 5

Lặp lại: 8-10 lần

Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ.

Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực.

Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây.

Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.

3. Bài tập ngực hít đất nâng hai bàn chân

Ván: 4

Lặp lại: 10-12

Đặt 2 bàn chân lên 1 cái hộp, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất.

Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên.

Nếu quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống nhiều.

Ván: 3

Lặp lại: 20-24

Vào tư thế hít đất đặt tay phải lên bục nhảy (aerobics step).

Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay phải trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy.

Thực hiện 1 động tác hít đất khác.

Ván: 2

Lặp lại: 20-25

Hai tay giữ 1 thanh tạ, rộng bằng vai, duỗi thẳng qua đầu.

Ép hai xương bả vai vào nhau và lưng hơi cong.

Hạ thấp tạ xuống gần xương ức.

Ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn để giúp bạn đẩy tạ lên.

Xem thêm: 20 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất cho nam

Ván: 2

Lặp lại: 15-20

Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ.

Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ hai bên ngực.

Đẩy mạnh hai tạ lên cao.

Đừng để hai tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao.

Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

SIÊU THỊ MÁY THỂ DỤC hstv.vn chuyên cung cấp tất cả các dòng máy thể dục nam, nữ, máy thể dục dành cho gia đình, máy thể dục dành cho phòng gym, với những dòng máy thể dục giá rẻ tự sản xuất trong nước và những dòng máy thể dục chuyên nghiệp nhập khẩu , với các thương hiệu nổi tiếng như : INPUSLE , MBH FITNESS, MATRIX, NORDICTRACK, TECHNOGYM,.. với giá rẻ nhất thị trường máy thể dục. chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp, nhiệt tình, nhân viên tư vấn chu đáo giúp quý khách setup được phòng gym ưng ý , và tư vấn cho quý khách chọn được dòng sản phẩm phù hợp cho nhu cầu và sức khỏe của bản thân. chúng tôi được thành lập với mục tiêu là vì sức khỏe cộng đồng việt, sự tiện lợi và giúp khách hàng tiếp súc được nguồn máy thể dục nhập khẩu cao cáp giá rẻ mà không phải qua trung gian, chỉ cần gọi điện đặt hàng chúng tôi sẻ giao hàng lắp đặt tận nơi trên cả nước.  Hotline: 090.3579.486   Or  086.683. 6820

 

Tag: