One Arm Flat Dumbbell Fly – Nằm trên ghế phẳng một tay dang tạ đôi – www.hstv.vn – 0903579486

One Arm Flat Dumbbell Fly – Nằm trên ghế phẳng một tay dang tạ đôi

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Flat Dumbbell Fly. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Nhóm cơ chính: Ngực
Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
Cấp: Mới
Lực: Đẩy

Hướng dẫn

Nằm ngửa trên ghế, tạ đôi trên tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay nắm tạ.
Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đôi lên, nhấc nó lên trước, tay thẳng. Tay không nhấc tạ nắm lấy ghế để chắc hơn. Đây là vị trí bắt đầu.
Tay giữ tạ nên hơi cong ở khuỷu tay để tránh áp lực lên gân. Bắt đầu hạ tay xuống thành hình vong cung cho đến khi thấy căng ngực. Thở ra trong khi thực hiện phần này của chuyển động. Trong khi thực hiện động tác tay nhấc có tạ cố định, chuyển động chỉ xảy ra ở khớp vai.
Đưa tay có tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi siết cơ ngực và thở ra. Làm cùng một đường vòng cung như khi hạ tạ xuống.
Giữ một giây ở vị trí trên cùng và lặp lại động tác cho tới khi đặt được số lần yêu cầu.
Chuyển tay và lặp lại bài tập.
nam tren ghe dang ta doi 1 One Arm Flat Dumbbell Fly Nằm trên ghế phẳng một tay dang tạ đôi nam tren ghe dang ta doi 2 One Arm Flat Dumbbell Fly Nằm trên ghế phẳng một tay dang tạ đôi

Video

Biến thế. Bạn có thể dùng lòng bàn tay hướng tới trước để tạo kích thích cơ khác biệt.

SIÊU THỊ MÁY THỂ DỤC hstv.vn chuyên cung cấp tất cả các dòng máy thể dục nam, nữ, máy thể dục dành cho gia đình, máy thể dục dành cho phòng gym, với những dòng máy thể dục giá rẻ tự sản xuất trong nước và những dòng máy thể dục chuyên nghiệp nhập khẩu , với các thương hiệu nổi tiếng như : INPUSLE , MBH FITNESS, MATRIX, NORDICTRACK, TECHNOGYM,.. với giá rẻ nhất thị trường máy thể dục. chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp, nhiệt tình, nhân viên tư vấn chu đáo giúp quý khách setup được phòng gym ưng ý , và tư vấn cho quý khách chọn được dòng sản phẩm phù hợp cho nhu cầu và sức khỏe của bản thân. chúng tôi được thành lập với mục tiêu là vì sức khỏe cộng đồng việt, sự tiện lợi và giúp khách hàng tiếp súc được nguồn máy thể dục nhập khẩu cao cáp giá rẻ mà không phải qua trung gian, chỉ cần gọi điện đặt hàng chúng tôi sẻ giao hàng lắp đặt tận nơi trên cả nước. Hotline: 090.3579.486 Or 086.683. 6820

Tag: