Home / Tập thể hình / 6 động tác đơn giản cho một cơ bụng 6 múi hoàn hảo

6 động tác đơn giản cho một cơ bụng 6 múi hoàn hảo

Cơ bụng 6 múi luôn là mơ ước và cũng là mục tiêu cho những chàng . Và hôm nay, bài viết sẽ giới thiệu 6 động tác đơn giản để bạn có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc và vóc dáng cực chuẩn.

1. Động tác gập ngược

Nằm thẳng người trên sàn tập, hai tay nhấn xuống sát hai bên người đóng vai trò là hai điểm tựa cho cơ thể.

Nâng hai đầu gối lên đến ngực, rồi sau đó hạ người xuống cho tới khi người bạn nằm phẳng trên sàn tập.

Tập tổng cộng 30 rep cho mỗi lần tập.

2. Động tác đá chân

Vẫn với tư thế nằm thẳng trên sàn tập, hơi nâng phần lưng trên lên khỏi mặt đất. Sử dụng phần cơ lưng dưới kết hợp với phần mông để có thể cân bằng cơ thể.

Để thực hiện động tác, lần lượt nâng chân trái và phải trong cùng một rep.

Hoàn thành tổng cộng 30 rep cho bài tập.

3. Động tác gót chạm sàn

Nằm lên sàn tập, hơi nâng phần trên lên khỏi sàn. Hai đầu gối gập cong và đặt hai lòng bàn chân sát mặt sàn tập.

Sử dụng cơ hông, gập người lần lượt sang hai bên. Mỗi lần tay chạm gót chân cùng bên được tính là một rep.

Thực hiện tổng cộng 20 rep.

4. Động tác gập người chéo

Nằm ngược về sau. Đặt một gót chân lên trên đầu gối của chân đối diện.

Gập người về phía trước và nâng khuỷu tay lên sang đầu gối đối diện. Mỗi lần thực hiện như vậy là một rep.

Thực hiện tổng cộng 30 rep mỗi bên.

5. Động tác “đạp xe”

Đặt hai tay ra đằng sau đầu, sau đó nâng phần thân trên lên, gập người về phía trước, đồng thời gập đầu gối bên còn lại lên.

Vặn phần thân trên, đưa khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối của chân đối diện.

Thực hiện động tác đối xứng với hai bên. Mỗi bên được tính là 1 rep. Thực hiện tổng cộng 20 rep.

6. Động tác chạm ngón chân

Nằm thẳng lưng trên sàn. Nâng một chân lên thẳng trên.

Để thực hiện động tác, hãy nâng người dậy và cố gắng chạm hai tay vào đầu ngón chân.

Thực hiện tổng cộng 30 rep.

Có thể bạn quan tâm: 12 động tác cơ bụng cơ bản đến nâng cao 

Trung Dũng

Tags: ,

About sieuthithethao360

Check Also

Sai lầm khi sử dụng nước chanh gây hại cho sức khoẻ

Nước chanh vẫn được biết đến với rất nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *