hình ảnh chạy bộ

Đi bộ với chạy bộ cái nào tốt hơn ?

cao tinh Tháng Ba 9, 2023 Thể thao, Tin tức - Sự kiện, Tin Tức Tổng Hợp Leave a comment 11 Xem

Đi bộ với chạy bộ cái nào tốt hơn ?

Có nhiểu người đặt câu hỏi là giữa việc đi bộ và chạy bộ đâu là phương pháp luyện tập tốt hơn? Vậy nên chọn đi bộ hay chạy bộ cái nào tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ là hai phương pháp luyện tập thể dục thể thao phổ biến nhất hiện nay phù hợp vói bất ki đối tượng nào. Việc đi bộ và chạy bộ đều mang lại rất nhiều lợi cho người luyện tập. Hai phương pháp này đặt biệt phù hợp với những người bị các vấn đề về tim mạch hay béo phì

Tuy nhiên, việc đi bộ và chạy bộ là hai phương pháp luyện tập khác nhau nên hiệu quả mang lại cho người luyện tập cũng khác nhau

Vậy đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn? MBHGYM.VN sẽ giải đáp câu hỏi mà bạn đặt ra trong bài viết dưới đây.

1 Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ

Nhiều người nhận định rằng việc đi bộ và chạy bộ là 2 phương pháp luyện tập giống nhau mặc dù hai phương pháp đều thực hiện quá trình đi từ điểm này tới điểm khác nhưng chúng vẫn khác nhau vê cách thức luyện tập cường độ luyện tập vì thế kết quả luyện tập cũng khác nhau.

**1 1 Đi bộ là gì? Lợi ích của việc đi bộ?**

hinh anh di bo - Đi bộ với chạy bộ cái nào tốt hơn ? — hình ảnh đi bộ

Việc đi bộ là một hình thức vận động tự nhiên của con người nhằm mục đích di chuyển vị trí cơ thể từ nơi này sang nơi khác với một tốc độ chậm và một dáng đi bình thường.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe kết luận rằng đi bộ là hình thức tiêu thụ calo trong cơ thể một cách hiệu quả mà không gây tốn sức. Hoạt động đi bộ rất dễ dàng phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau

Dưới đây là một số kỹ thuật đi bộ đơn giản

– Đi bộ một cách tự nhiên lưng giữ thẳng. Người lao nhẹ về phía trước

– Khuỷu tay để vuông góc cách tay vung nhịp nhàng theo bước chân

– Di chuyển với tốc độ trung bình

– Hai bước đi thoải mái về phía trước, để mũi chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi đến lòng bàn chân và gót chân

Tuy việc đi bộ là một phương pháp luyện tập thể dục thể thao rất đơn giản phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Nhưng nó lại mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích như:

– Giúp giảm cân

Việc đi bộ như là một bài tập cường độ thấp có thể giúp cho bạn giảm cân giảm mỡ bụng. theo một nghiên cứu khoa học chứng minh rằng những người phụ nữ thừa cân chỉ cần đi bộ 60-90 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm được 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

- Tăng cường sức khỏe tim mạch

Mỗi ngày nếu chúng ta dành ra 30 phút để đi bộ sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim của bạn càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ càng tốt.việc thường xuyên đi bộ cũng có giúp bạn giảm nguy cơ tăng huyết áp, lượng cholesterol trong máu cao và ngăn ngừa cách bệnh về tim mạch.

– Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Theo các nghiên cứu của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, thì đi bộ là một phương pháp tuyệt vời để hạn chế được bệnh tiểu đường và chúng ta nên chọn phương pháp đi bộ để bắt đầu rồi sau đó từ từ tăng tốc lên tốc độ vừa phải.

– Ngăn ngừa ung thư

Theo nghiên cứu của tổ chức y tế WHO thì việc đi bộ có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư vú và ung thư đại tràng xuống gần 60% đặc biệt là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh.

– Ngăn ngừa tình trạng lão hóa

Đi bộ là một trong những cách giúp cho cơ thể hoạt động trơn tru hiệu quả chống lại sự lão hóa giúp củng cố độ chắc khỏe cho xương, bạn sẽ giữ được sự trẻ trung và làm tăng tuổi thọ của bạn

– Ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm ngắm và các động mạch bên trong não, có thể khiến cho người bệnh tử vong hoặc tàn tật. Theo một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên góp phần ngăn chặn được đột quỵ.

– Ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp

Nếu như bạn bị bác sĩ chuẩn đoán bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ cao quyết áp. Thì mỗi ngày dành ra thời gian để đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn hạ huyết áp. Theo các nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng mỗi ngày chỉ cần dành ra 50 phút để tập thể dục và đi bộ ít nhất 3 lần/tuần. để giảm tình trạng cao huyết áp của bạn

– Tăng thể tích phổi

Mỗi ngày dành ra 30 phút để đi bộ kết hơp với hít thở sâu sẽ làm cho thể tích phổi của bạn tăng lên

– Hạn chế cơn thèm đường

Đi bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cho người thừa cân béo bì hạn chế dược cơn thèm đường của mình. Vì khi đi bộ não sẽ kích thích cơ thể hoạt động nhiều hơn làm cho bạn quện đi cơn thèm đường.

**1 2 Chạy bộ là gì? Lợi ích của việc chạy bộ?**

hinh anh chay bo 2 - Đi bộ với chạy bộ cái nào tốt hơn ? — hình ảnh chạy bộ

Việc chạy bộ là hình thức luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe. Có 2 phương pháp chạy bộ cơ bản nhất là chạy bền và chạy nước rút trong quá trình chạy phải duy trì một tốt độ ổn định

Về cơ bản thì chạy bộ là một hình thức luyện tập nâng cao của đi bộ. Đòi hỏi người tập phải di chuyển với một tốt độ cao và phải sử dụng nhiều bộ phận trên cơ thể hơn.

Dưới đây là một số kĩ thuật chạy bộ đơn giản

– Chạy bộ với tư thế thẳng lưng tự nhiên đầu lao nhẹ về phía trước

– Tốc độ di chuyển nhanh

– Hai cánh tay vung đều theo bước chân nhưng phải để sát vào cơ thể

– Có thể tiếp đất bằng mũi chân hoặc gót chân

Chạy bộ là một trong những phương pháp luyện tập được rất nhiều người ưu chuộng về sự đơn giản của nhưng lại mang đến nhiều lợi ích như:

– Cải thiện sức khỏe tinh thần

Lợi ích trước tiên mà việc chạy bộ mà đến cho người tập là giúp cơ thể tiết ra hocmon làm cho bạn cảm giác thoải mái hạnh phúc. Chính vì thế khi chạy bộ một cách thường xuyên và đều đặn sẽ làm cho bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi sau những giờ làm việc

– Giúp phổi hoạt động hiệu quả

Việc chạy bộ đều đặn hàng ngày sẽ giúp cho các chức năng của phổi hoạt động một cách hiệu quả và luôn ở trạng thái tốt nhất vì khi chạy bộ phải kết hợp nhuần nhuyễn với việc hít thở đều sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn

– Ngăn ngừa cao huyết áp ung thư

Khi chạy bộ các mạch máu trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hồi cho mạch máu giữ cho huyết áp hoạt động một cách ổn định làm giảm tình trạng mắc các vấn đề về huyết áp gây nguy hại đến sức khỏe của bạn

Chạy bộ còn giúp các chị em phụ nữ ngăn ngừa nguy cơ bị các bệnh như ung thư vú đột quỵ và các bệnh về tim mạch

– Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Chạy bộ giúp cho cơ thể khỏe mạnh giúp các tế bào trong cơ thể được sản sinh kháng thể một cách nhanh chống giúp cho cơ thể chống lại bệnh tật

– Giảm cân hiệu quả

Chạy bộ đều đặn mỏi ngày sẽ giúp cho bạn giảm cân và mỡ bụng một cách hiệu quả. Theo thống kê của những chuyên gia về sức khỏe mỗi tiếng chạy bộ giảm được 700-1000 calo nếu như bạn kiên trì luyện tập cường độ luyện tập hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ làm cho cân nặng của bạn giảm một cách nhanh chống

– Làm cho xương dẻo dai chắc khỏe

Chạy bộ giúp cho xương chắc khỏe nhờ quá trình luyện tập trong khoảng thời gian dài luyện tập

– Hỗ trợ phát triển chiều cao

Nhiều người có quan là chiều cao phụ thuộc hoàn toàn vào gen duy truyền và không thể thay đổi được nhưng quan niệm này hoàn toàn sai lầm ngoài yếu tố di truyền ra thì chiều cao cũng có thể được cải thiện qua quá trình luyện tập thể dục thể thao được biệt là chạy bộ khi này hocmon tăng trưởng trong cơ thể được sản sinh một cách nhanh chóng giúp bạn cao lên

– Giúp ngủ ngon

Những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và chạy bộ cho biết thời gian chìm vào giấc ngủ của họ rất nhanh và họ thường ngủ rất sâu

Cũng có những người có tình trạng mất ngủ nhưng sau một thời gian chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao và chạy bộ thì tình trạng mất ngủ biến mất giúp cho cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn

– Giúp hạn chế thức ăn không lành mạnh

Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người giảm cân hay mắc phải là chỉ trú trong tới việc luyện tập nhưng thế nào để giảm cân nhanh nhưng lại không trú trọng đến chế độ ăn uống của mình nó đã lành mạnh hay chưa chế độ ăn uống thứ quyết định 90% việc bạn có thể giảm cân được hay không. Theo thống kê những người chạy bộ thường có chế độ ăn uống lành mạnh

– Giúp gia tăng tuổi thọ

Theo những nghiên cứu khoa học về sức khỏe cho biết rằng nhóm người có thói quen luyện tập thể dục thể thao đặc biệt là chạy bộ thường có tuổi thọ cao hơn những người không có các thói quen luyện tập thể thao và chạy bộ, mỗi ngày chạy bộ 1 tiếng sẽ giúp tăng 7 tiếng tuổi thọ.