Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bent Over Barbell Row.

Học kỹ thuật đúng cho bài tập gập người chèo tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Cơ chính: Lưng giữa
• Các cơ liên quan: Bắp tay trước, xô, vai
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống, hơi cong đầu gối xuống và hướng thân hình phía trước, cong tại eo, trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn. Chú ý: Bạn luôn ngẩng đầu lên. Thanh ngang nên treo ngay phía trước bạn, tay vuông góc với sàn và thân hình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Bây giờ giữ thân không chuyển động, thở ra và nâng tạ về phía bạn. Giữ khuỷu tay gần về phía thân hình và chỉ sử dụng cẳng tay để giữ tạ. Ở vị trí co lại phía trên, gồng cơ lưng và ngưng lại một chút.

3. Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo:

Bài tập này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng. Bài tập Low Pully Row là lựa chọn tốt hơn.

Đồng thời giống như bài tập bent knee dead-lift, nếu lưng bạn khỏe mạnh, bạn cần tập đúng kỹ thuật và không bao giờ cong lưng phía trước, nó có thể khiến bạn bị chấn thương lưng.

Cẩn trọng với mức tạ sử dụng; nếu nghi ngờ, sử dụng trọng lượng thấp hơn.

Biến thế:

Bạn có thể tập cùng một bài tập nhưng thay vào đó là lòng bàn tay hướng về phía bạn.

Bài viết không nên bỏ qua : Dumbbell Bench Press

SIÊU THỊ MÁY THỂ DỤC hstv.vn chuyên cung cấp tất cả các dòng máy thể dục nam, nữ, máy thể dục dành cho gia đình, máy thể dục dành cho phòng gym, với những dòng máy thể dục giá rẻ tự sản xuất trong nước và những dòng máy thể dục chuyên nghiệp nhập khẩu , với các thương hiệu nổi tiếng như : INPUSLE , MBH FITNESS, MATRIX, NORDICTRACK, TECHNOGYM,.. với giá rẻ nhất thị trường máy thể dục. chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp, nhiệt tình, nhân viên tư vấn chu đáo giúp quý khách setup được phòng gym ưng ý , và tư vấn cho quý khách chọn được dòng sản phẩm phù hợp cho nhu cầu và sức khỏe của bản thân. chúng tôi được thành lập với mục tiêu là vì sức khỏe cộng đồng việt, sự tiện lợi và giúp khách hàng tiếp súc được nguồn máy thể dục nhập khẩu cao cáp giá rẻ mà không phải qua trung gian, chỉ cần gọi điện đặt hàng chúng tôi sẻ giao hàng lắp đặt tận nơi trên cả nước.  Hotline: 090.3579.486   Or  086.683. 6820

Tag:

]