Home / Tập thể hình / Thể Hình Nữ / Tập Cơ Tổng Hợp Cho Nữ / Squat là gì ? Tập Squat như thế nào đúng và hiệu quả nhất ?
squat-la-gi

Squat là gì ? Tập Squat như thế nào đúng và hiệu quả nhất ?

Squat là gì ? Tập Squat như thế nào đúng và hiệu quả nhất ?

Squat thì siêu nổi tiếng trong cộng đồng những người thích tập gym và fitness rồi vì nó là 1 trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập cho mông và đùi đó.

Squats là một bài tập tuyệt vời cho cả nam và nữ, vận động toàn bộ cơ thể giúp tạo nên  những đường cong tuyệt đẹp trên cơ thể bạn. Vậy những tác dụng thần kỳ mà Squat đem lại cho bạn là gì?

squat-la-gi
  • Squat làm giảm mỡ: Squat tác động vào cơ đùi và cơ mông là những cơ lớn nhất của cơ thể, để vận hành chúng, ta cần tiêu tốn rất nhiều calo từ đó giúp giảm mỡ.
  • Squat giúp cơ săn chắc: Bài tập Squat đứng lên ngồi xuống tác động lên cơ mông và cơ đùi rất nhiều, giúp cho chúng không bị chảy xệ và săn chắc hơn.
  • Squat  có thể thực hành ở mọi nơi: Bạn có thể tập ở mọi nơi, bạn không cần phải có tạ hay bất cứ dụng cụ gì khác mà hoàn toàn có thể chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể (body weight) của mình để thực hiện bài tập.
  • Squat làm tăng tuần hoàn của cơ thể giúp làn da trở nên hồng hào hơn sau khi luyện tập.
  • Squat dễ hơn chúng ta nghĩ nhiều, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Hãy thử một bài tập Squat đơn giản ngay hôm nay và cố gắng duy trì trong một thời gian để cảm nhận sự thay đổi từ cơ thể!

Để thúc đẩy tiêu thụ calo và tăng nhịp tim, bạn có thể thử luyện tập squats nhảy. Tập squats thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để thay đổi vóc dáng của bạn cũng như cải thiện sức khỏe. Nếu bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc hay ở nhà, bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh cao.

Lợi ích của Squat là gì ?

Squat vận động toàn bộ cơ thể giúp tạo nên chúng ta sẽ được :

  • Tăng cường hormon.
  • Tăng cường cho xương khớp.
  • Tăng cường và củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính (core).
  • Giúp đốt cháy Calo hiệu quả.
  • Huy động nhiều nhóm cơ lớn để vận động.

Những ai không nên tập Squat ?

  • Không nên nếu bạn bị đang chấn thương nặng đầu gối, như gãy xương, rách dây chằng,…
  • Trong 1 số trường hợp, Squat có thể dùng để phục hồi các chấn thương và sẽ tùy thuộc vào chấn thương mà người đó đang bị.
  • Squat, về căn bản chỉ là ngồi xổm nên bạn có thể yên tâm khi tập.
  • Chúng ta nên biết rằng squat sẽ làm các cơ xung quanh cột sống và đầu gối khỏe lên, dẫn đến khớp gối cũng như xương sống khỏe hơn, nhiều người đã có đầu khối khỏe hơn khi tập squat

Kỹ thuật cần chú ý (Tips):

1. Lưng phải thẳng tự nhiên (Lưng có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông, hãy chú ý phần này vì đây là Tips quan trọng nhất của bài tập này). Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao.

squat-kampist

2. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân (Chú ý này dành riêng cho phải nữ để bắp chân không bị to, tập trung hơn vào phát triển cơ mông tròn đẹp).
3. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
4. Khi lên thì nhớ squeeze (siết) cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé

Các biến thể của Squat

1. Hack Squat: Dùng thanh đòn để sau lưng và Squat

hack%2Bsquat
Hack Squat

2. Pistol Squat: Bạn sẽ Squat bằng 1 chân và có thể cầm thêm tạ trên tay

Pistol%2BSquat
Pistol Squat

3. Font Squat: Nửa bài đầu trong các cuộc thi cử tạ bạn thường thấy. Với động tác Squat này có lời khuyên cho bạn là nên hướng cùi chỏ song song với mặt đất

Font%2BSquat
Font Squat

4. Zercher Squat: Như Font Squat chỉ khác là dùng khuỷu tay thay vì vai.

Zercher%2BSquat
Zercher Squat

5. Bulgarian Split Squat: Squat bằng 1 chân và cần có khả năng thăng bằng tốt

Bulgarian%2BSplit%2BSquat
Bulgarian Split Squat

6. Squat Overhead – Nâng tạ cao qua đầu và Squat

overhead
Overhead Squat

Video hướng dẫn Squat

SIÊU THỊ MÁY THỂ DỤC hstv.vn chuyên cung cấp tất cả các dòng máy thể dục nam, nữ, máy thể dục dành cho gia đình, máy thể dục dành cho phòng gym, với những dòng máy thể dục giá rẻ tự sản xuất trong nước và những dòng máy thể dục chuyên nghiệp nhập khẩu , với các thương hiệu nổi tiếng như : INPUSLE , MBH FITNESS, MATRIX, NORDICTRACK, TECHNOGYM,.. với giá rẻ nhất thị trường máy thể dục. chúng tôi có đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp, nhiệt tình, nhân viên tư vấn chu đáo giúp quý khách setup được phòng gym ưng ý , và tư vấn cho quý khách chọn được dòng sản phẩm phù hợp cho nhu cầu và sức khỏe của bản thân. chúng tôi được thành lập với mục tiêu là vì sức khỏe cộng đồng việt, sự tiện lợi và giúp khách hàng tiếp súc được nguồn máy thể dục nhập khẩu cao cáp giá rẻ mà không phải qua trung gian, chỉ cần gọi điện đặt hàng chúng tôi sẻ giao hàng lắp đặt tận nơi trên cả nước.  Hotline: 090.3579.486   Or  086.683. 6820

 

Tag:

tham - Squat là gì ? Tập Squat như thế nào đúng và hiệu quả nhất ? san nhua giago - Squat là gì ? Tập Squat như thế nào đúng và hiệu quả nhất ?

Siêu thị máy thể dục hstv.vn , chuyên cung cấp các dòng máy chạy bộ, máy tập thể hình, máy nhóm cơ,máy massage , máy đánh bụng đầu đỏ, xe đạp thể dục, mbh gym, mbhfitness, máy thể dục gia đình, máy thể dục phòng gym, máy rung giảm cân, máy tập cơ bụng, máy chạy bộ giá rẻ, máy thể dục gia đình, máy thể dục nhập khẩu, máy tập thê hình chuyên nghiệp.

About sieuthithethao360

Check Also

tu-the-yoga-chien-binh1

10 tư thế Yoga hay nhất cho nam giới

10 tư thế Yoga hay nhất cho nam giới   Bạn là nam giới và …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *